Как похудеть на 6 кг за месяц? как похудеть на 8 кг?

Содержание:

Здоровое питание
Питание
За сколько можно сбросить 2 кг
Диета. Диета Аткинса
- В чём суть диеты
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
- Почему лучше худеть за месяц на 5 кг
- Правила правильного питания без диет
Диета 80/20. Про правило Парето 80/20 в диетологии;) в закладки 3
Диета 80/20. Про правило Парето 80/20 в диетологии;) в закладки 3
Интервальные тренировки
Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность
Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 2 кг за месяц
Эффективные диеты на 6 дней

Здоровое питание

Все диеты ограничены по времени. Какой бы срок для похудения вы ни выбрали, вам нужно будет вернуться к привычному питанию и не набрать утраченные килограммы. Полезнее всего и для здоровья, и для фигуры ежедневный сбалансированный рацион. Вам следует проанализировать свое привычное меню и исключить продукты, из-за которых вы полнеете.

Продукты, которые сохранят стройную фигуру:

Овощи в сыром виде или салаты из них без майонеза. Для соуса полезнее всего использовать оливковое масло. Замороженные овощи или приготовленные на пару также содержат мало калорий.
Фрукты. Их полезно употреблять до обеда из-за высокого содержания фруктозы, провоцирующей появление лишнего веса.
Вареные, печеные или приготовленные на пару морепродукты. Исключение составляют креветки из-за высокого содержания холестерина.
Крупы. Каши снабжают организм углеводами, выполняют очистительную функцию и хорошо утоляют голод. Блюда из гречки и овсянки, приготовленные на воде или обезжиренном молоке – лучший выбор.

Ежедневное правильное питание избавит вас от нужды морить себя голодом или прибегать к жесткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долгие годы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Питание

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите быстрого, но стойкого результата, то на целый месяц вам придется пересмотреть свои вкусовые привычки, отказаться от ряда продуктов и максимально придерживаться принципов здорового питания. Забудьте об этих вредностях:

Майонез;
Покупные сосиски и колбасы;
Сдоба и печенье;
Магазинные сладости;
Чипсы и снеки;
Газированная сладкая вода;
Жирное мясо и фастфуд.

Если вы регулярно употребляете хотя бы пару продуктов из этого списка, то с отказом от них вы гарантированно начнете терять вес и чувствовать себя легче и здоровее. Исключите из рациона алкоголь — он провоцирует аппетит, имеет высокую калорийность и способствует набору лишних килограммов.

За сколько можно сбросить 2 кг

Похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть за неделю на 7 кг

Скорое похудение чаще всего используется для того, чтобы навести фигуру для определенного мероприятия к определенному числу. Сбросить 2 кг всего за пару дней возможно, но нужно быть готовым к предстоящим сложностям.

Самостоятельно человеческий организм не способен избавиться за несколько килограмм всего за сутки. Видимые и основные ощутимые эффекты происходят не за счет удаления жира, а за счет потери жидкости. Если через эти два дня начать питаться, как прежде, жирной калорийной пищей, то ушедшие килограммы вернутся снова. Больше всего жидкости испаряется в первый день, во второй количество сброшенного веса будет менее заметным. Это подтвердят регулярные взвешивания во время низкокалорийного питания. Если проводить их каждый час, то можно понять момент максимального сброса веса.

Во время резкого похудения организм теряет жидкость, а не жир

Чтобы похудеть за два дня на 2 кг, стоит соблюдать определенные правила и использовать специальные диеты, которые не принесут вреда здоровья.

Важно! Такой стремительный рывок должен стать стартовым этапом для большого пути, который поможет снизить вес, убрать лишние жиры и привести фигуру в норму

Диета. Диета Аткинса

Как похудеть на 4 кг за месяц

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Ирина Воронова

Даже если лишний вес составляет просто неприлично большую цифру, сбрасывать его нужно понемногу. По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц. Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья. Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются.

Почему лучше худеть за месяц на 5 кг

Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои — это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.

После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:

Скорректировать питание.
Составить примерное меню на месяц.
Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес.

Правила правильного питания без диет

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

Диета 80/20. Про правило Парето 80/20 в диетологии;) в закладки 3

Почему правило 80/20 стало стандартом здорового питания и похудения

Большинство диет базируется на исключении из рациона некоторых групп продуктов, но ради сохранения здоровья регулярно придерживаться подобного режима питания не стоит. Многие диетологи вместо каких-то особых программ питания советуют придерживаться правила 80/20.

В основе многочисленных методик диетического питания чаще всего лежит авторский «секрет», который поможет похудеть всем, кто следует программе. Обычно диеты подразумевают отказ от некоторых привычных продуктов или замену их на другие. Безусловно, скудный рацион дает желаемый результат, килограммы уходят. Но несбалансированное питание на регулярной основе пагубно влияет на здоровье. Возникает вопрос: могут сосуществовать стройная фигура и диета без запрещенных продуктов?

Правило Парето 80/20 в диетологии

Общий смысл метода Парето прост: 80% результата обеспечивают 20% усилий и наоборот. Наука о здоровом питании не рассматривает популярное правило как метод похудения, скорее это осознанное пищевое поведение. Такой подход учитывает, что диета и красота тела неразрывно связаны

При этом важно не нанести вред здоровью

Дневной рацион, исходя из правила, должен состоять на 80% из здоровых продуктов растительного происхождения, а вот «грешить» позволяется лишь в пределах 20%. В число послаблений входят полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия.

По методу 80/20 питаются многие звезды. Сторонница разумного метода супермодель Миранда Керр признается, что умеренные огрехи в питании улучшают настроение и помогают преодолеть стресс. Другая мировая знаменитость Джессика Альба благодаря принципу 80/20 сохраняет потрясающую форму в течение многих лет.

Впрочем, правило не работает в одиночку. Придерживаясь его, следует заниматься спортом, контролировать размер потребляемых порций, соблюдать режим питания в целом и не пренебрегать физической активностью в повседневной жизни.

Дневной рацион согласно методу 80/20

Чтобы внедрить золотое правило в свой рацион, вовсе не обязательно обращаться к специалисту: метод 80/20 позволяет использовать любые продукты и не подразумевает применение диетических добавок

Важно осознать, что постулаты известного правила не диета, а образ жизни. В этом случае достаточно проанализировать привычное меню и пересмотреть пропорции потребляемых блюд

Как худеть правильно в домашних условиях согласно методу Парето

В среднем дневной рацион взрослого человека состоит из 2000 килокалорий. Исходя из принципа 80/20, овощи, постное мясо, рыба, злаки, яйца и молочные продукты обеспечивают 1600 килокалорий. В оставшиеся 400 могут войти: десерт, жареное блюдо или бокал вина.

Метод 80/20 не только приводит к потере лишнего веса. Главное, он учит умеренности в питании и помогает поддерживать результат в перспективе.

Диета 80/20. Про правило Парето 80/20 в диетологии;) в закладки 3

Почему правило 80/20 стало стандартом здорового питания и похудения

Правило Парето 80/20 в диетологии

При этом важно не нанести вред здоровью

Дневной рацион согласно методу 80/20

Как худеть правильно в домашних условиях согласно методу Парето

Интервальные тренировки

Интервальное кардио предполагает выполнение упражнений сессиями с определенным промежутком отдыха между ними. От стандартных тренировок кардио отличаются тем, что чередуется высокая и низкая нагрузка на организм. Этот цикл повторяется в несколько кругов.

Основное преимущество интеравального кардио: позволяет избавиться от лишнего жира, не нанося вред мышечной массе спортсмена. Непродолжительная нагрузка просто не успевает начать “жечь” мышцы и затрагивает только жировую ткань. При этом за час занятий сжигается гораздо больше калорий, чем за час обычного кадрио.

Схема тренировки выглядит примерно так: 15-20 секунд отводится на интенсивный бег (или другую нагрузку), следующие 40-50 секунд на легкий бег (или отдых, спокойную ходьбу). Циклы повторяются в среднем по 5-7 раз.

Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.

Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.

Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.

Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 2 кг за месяц

Похудеть на 2 кг за месяц можно и без занятий спортом и сидении на диетах. Для того, чтобы сбросить 2 кг за месяц, нужно избавиться от 15 000 ккал, запасенных в виде жировых отложений в организме. Таким образом, в сутки необходим дефицит 500 ккал.

Чтобы питание соответствовало этому требованию, необходимо подсчитывать потребляемые и растрачиваемые килокалории. Также стоит учитывать тот факт, что помимо калоража диеты нужно и считаться с суточной усвояемостью нутриентов.

Согласно данным ВОЗ, человеку на каждый килограмм веса нужно 1,3 гр жиров в сутки, белков 1,5 гр, а углеводов 2 гр. То есть человеку массой в 70 кг нужно 140 гр углеводов, 105 гр белков и 91 гр жиров.

Все, что будет сверх нормы, отложится в жир. Таким образом, помимо калорий нужно высчитывать суточное потребление БЖУ.

Такой незначительный набор веса, как два – три кило, может колебаться в нашем организме. Поправиться на 2 килограмма можно не только из-за переедания, но и из-за гормональных изменений или нарушений водного обмена – пастозности и отечности.

Нужно четко понимать, по какой причине произошел набор веса. И если дело в переедании и снижении физической активности, то необходимо сбрасывать вес, не боясь проблем.

Чтобы запустить процесс похудения, и стать обладательницей безупречных форм, необходимо придерживаться следующих правил:

Ежедневно выпивайте 1,5 литра чистой воды (чай, кофе, компот не учитываются). Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана теплой воды. Так Вы сможете пробудить свой организм, заставив его начать работу.

Возьмите за правило вести дневник всего съеденного за день. Сделайте отдельную графу, где будет указана калорийность блюд. Чтобы срочно похудеть на 2 кг, количество калорий не должно превышать 1500 в сутки.

Исключите от своего рациона сильно газированные напитки (кока-кола, пепси, спрайт). В них содержится внушительная порция сахара. На 1 литр приходится 108 гр рафинада. Стоит отметить, что именно он является врагом красивой фигуры. Попадая в организм одновременно с другими продуктами, он замедляет процесс их усвоения, что в результате приводит к гниению пищи.

Следите за количеством жиров и углеводов в Ваших блюдах. За один прием пищи организм усваивает 45 гр углеводов и 15 гр жиров. Лишняя часть откладывается в жир.

Если Вы не хотите, чтобы потерянные килограммы вернулись, то остерегайтесь быстрых диет, позволяющих скинуть лишние килограммы за 3 дня. Так Ваш организм испытает стресс, и лишний вес вернется к вам уже через неделю. Ученые доказали, что терять в день более 900 гр опасно.

Не голодайте. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. В качестве перекуса подойдут фрукты (яблоко, груша) или овощи (морковь, огурец).

Не пренебрегайте физическими упражнениями. Начинайте день с зарядки. Если нет возможности посещать спортзал, то подберите комплекс домашних тренировок с учетом индивидуальных предпочтений.

Найдите для себя мощную мотивацию. Она является двигателем успеха. В этом случае рекомендуется создать коллаж, на котором будет красоваться фигура Вашей мечты. Повесьте плакат на видном месте. Каждый раз, когда руки будут тянуться к запрещенным продуктам, взгляд буде падать на мотивирующие вырезки.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, Вы гарантированно начнете худеть, при этом, не изнуряя себя многочасовыми тренировками в фитнес залах и моно-диетами.

Эффективные диеты на 6 дней

Жесткая диета, рассчитанная на 6 дней, позволяет избавиться от 5–10 кг при строгом соблюдении правил. Чередуются 2 дня с однотипным меню, с исключением сахара и соли (они вызывают задержку лишней жидкости в организме). Первые 2 дня сложные, т. к. можно пить воду, 2 чашки томатного сока, обезжиренного молока.

В следующие 2 дня можно утром выпить чай с медом и съесть бутерброд (черный хлеб с сыром). В обед — отварная курица или рыба (100 г), на ужин вареные яйца (2 шт.). В последние 2 дня утром можно съесть 2 фрукта (любых), в обед овощи (2 шт.), на ужин — небольшое количество ягод.
Необходимо ежедневно употреблять 2 л воды без газа. Не рекомендуются высокие физические нагрузки, т. к. может возникнуть головокружение, снижение работоспособности.

Короткая 6-дневная диета фигуристок требует предварительной подготовки. Вечером рис (1 ст. л.) заливают водой, утром добавляют семя льна, мед и молоко (в соотношении 1:1). Принимают смесь внутрь. Съедают яблоко на второй завтрак.

Первые 3 дня: молоко (1 л), томатный сок (1 ст.), черный хлеб (2 куска).
Следующие 3 дня:

завтрак — цельнозерновой хлебец с чашкой черного кофе;
в обед нежирное мясо (200 г) с бульоном;
полдник: молоко (1 ст.) и черный хлеб (1 кусок);
на ужин рыба в отварном виде (150 г), вареные яйца (2 шт.), кефир (1 ст.).

В течение 6 дней также следует употреблять много воды.